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Tips para bajar de peso rápidamente

Puedes incrementar en cuatro veces tu pérdida de peso tan sólo siguiendo éstos tips para bajar de peso rápidamente. Debes olvidarte de las privaciones y de los ejercicios maratónicos. Las investigaciones muestran que incorporar tips para bajar de peso rápidamente es la mejor forma de obtener resultados verdaderos. Puedes comenzar a adelgazar ya mismo tomando el desafío de seguir estos tips para bajar de peso rápidamente durante 21 días. Según estudios del Annals of Behavioral Medicine aquellas personas que realizan cambios en sus modos de comer o que incorporan ejercicios físicos bajan más del doble de la grasa abdominal que aquellos que siguen dietas basadas en restricción de calorías.

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10 Tips para bajar de peso rápidamente y sin sacrificios

Anota tus comidas

Es aconsejable llevar un registro de tus comidas ya que te permitirá controlar las porciones, la cantidad de calorías que ingieres y la frecuencia con la que lo haces. Poco a poco podrás ordenar y equilibrar tu ingesta de alimentos.

Mantente en movimiento aún viendo TV

Estudios muestran que es posible perder aproximadamente 270 calorías viendo un programa de TV de 2 horas de duración con tan sólo hacer ejercicios cortos durante los comerciales. Ya se trate de subir y bajar escaleras o de moverte dentro de la casa estarás perdiendo peso.

Limita el consumo de alimentos calóricos

Debes identificar los alimentos altamente calóricos que consumes y comenzar a reducirlos semana a semana. Si por ejemplo consumes dulces, helados y comidas rápidas deberías de a poco ir eliminando estos alimentos y reemplazarlos por frutas y verduras que pueden ofrecerte un mejor valor nutricional con reducidas calorías.

Es importante estar informado

Los expertos recomiendan leer información sobre salud, nutrición y entrenamientos online para bajar de peso. Puedes leer blogs, suscribirte a boletines informativos o bajar aplicaciones a tu móvil. La información te ayudará a concentrarte en tu bienestar y te mantendrá actualizado sobre cómo bajar de peso y mantenerte sano.

Camina cinco minutos más al día

Si bien se recomienda realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física al día, los pequeños pasos también cuentan. Bajarás de peso con tan sólo caminar cinco minutos más al día. Puedes hacerlo por ejemplo cada vez que vas a la tienda dejando el coche aparcado en casa o paseando al perro una distancia un poco más larga.

Realiza pequeñas rutinas para entrenar fuerza

No necesitas de una máquina costosa ni de suscripciones a gimnasios para entrenar tus músculos. Tu cuerpo no conoce la diferencia entre entrenar con máquinas o hacerlo usando la misma resistencia que él ofrece. Se recomiendan rutinas de estocadas, sentadillas y flexiones de brazos de diez repeticiones y luego aumentarlas gradualmente.

Si es posible sube escaleras

Dos a tres minutos de ascenso por escaleras podrían salvar a Estados Unidos de la obesidad. Increíble pero así lo revelan nuevos estudios. Siempre que puedas olvida el elevador y escoge las escaleras.

Consigue un podómetro

Aquellas personas que utilizan podómetro llevan mejor registro de lo que caminan y pierden más peso. No hace falta que compres un aparato nuevo, puedes descargar aplicaciones para móviles y convertir tu teléfono en un podómetro.

Prepara tu propia comida

Cocinar en casa te permitirá alimentarte evitando el exceso de grasa, azúcar y sodio ¿Sabías que un roll de pollo de una cadena de comidas rápidas tiene más de 600 calorías mientras que puedes prepararlo en casa con tan sólo 200? Del mismo modo evita toda bebida embazada y reemplázala por agua o jugos de fruta naturales hechos en casa sin azúcar agregada.

Duerme bien

Descansar no sólo nos hace lucir más jóvenes sino que está comprobado hace perder peso.

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