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Rutina para glúteos perfectos

glúteos

Si quieres tener unos glúteos perfectos debes seguir una rutina de ejercicios que reúne todo lo que necesitas para conseguir esa meta, pero antes de seguir la rutina de los glúteos debes saber que son estos músculos y porque es importante mantenerlo en forma.

Los glúteos son los músculos más fuertes del cuerpo. Tanto las mujeres como los hombres han desarrollado cierta obsesión con el tamaño y contextura de esta parte de la anatomía humana. Los glúteos son un poderoso factor de belleza y atractivo; además son esenciales para nuestra movilidad.

Los glúteos se forman por varios músculos que son el glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Los glúteos tienen una forma redondeada que se modifica con el tejido adiposo, es decir, la grasa que lo rodea.

El glúteo mayor es el motor del hueso de la pierna extendida e impulsa el cuerpo hacia adelante al caminar. Nos mantiene erguidos, nos ayuda a correr y rotar la pierna hacia afuera, de manera que para tener mayor soltura, agilidad, mejorar el equilibrio y aun así, conservar energía para las actividades o cualquier actividad con las piernas, se necesita desarrollar los músculos de los glúteos.

Los glúteos facilitan nuestra vida dándonos una mejor movilidad y elasticidad. Una de las mejores rutinas para desarrollar los glúteos son las sentadillas. Se debe establecer una rutina de sentadillas en la cual se debe comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad.

Las zancadas o Lunges, son una rutina para glúteos perfectos en donde lo primordial es mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Se trata de un ejercicio muy efectivo para los glúteos y si se es constante, el beneficio es espectacular.

Otra rutina perfecta para los glúteos es el puente; en este, debe recostarse hacia arriba y levantar el tronco, manteniéndolo firme durante dos segundos; bajando y volviendo a empezar y si se quiere agregar más dificultad, no se deben apoyar los glúteos en el suelo al descansar.

La extensión de cadera. Se colocan los antebrazos en paralelo en el suelo con las rodillas apoyadas y se extiende la pierna. A continuación se hacen las mismas repeticiones de lado y lado sin desfallecer. Para este ejercicio se pueden establecer múltiples variantes.

Las Escaleras o Steps. Hacer escaleras, solo en ascenso es funcional para los glúteos. También se puede usar un escalón o step en casa y no necesita una preparación previa ya que es un ejercicio muy sencillo y para aumentar su dificultad se puede usar una silla o incluir algún peso en la rutina.

La rutina de Jumping Jacks en el cual se inicia de pie, los brazos pegados a las caderas. Se da un salto abriendo las piernas mientras se llevan los brazos por encima de la cabeza dando una palmada. El Mountain Climbers también es una rutina para los glúteos en el cual se apoyan los brazos en el suelo separados, se pone el tronco en paralelo y se corre sin moverse del sitio.

También es muy recomendada la rutina de elevación de talones, que es perfecta para los glúteos y es una de los ejercicios que siempre se descartan porque parece no influir en nada y resulta ser el ejercicio más efectivo para eliminar la flacidez y si incluimos algo de peso podemos percibir la dificultad.

Otra de las rutinas para glúteos perfectos es la High Knees; en esta se corre en el sitio levantando bien alto las rodillas colocando las manos a la altura de las caderas y al elevar los muslos hasta chocar con ellas. Estas rutinas son muy efectivas, sin embargo, no habrán resultados para aquellos que practican dos días y pasan una semana en el sedentarismo; se debe ser constante y tal vez no sea fácil, pero nadie ha dicho que lo sea.

 

 

 

 

 

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