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Rutina acuática para perder peso

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Para los amantes del mar y la piscina existen muchas alternativas para realizar ejercicios y rutinas para bajar de peso. Este tipo de actividad física bajo el agua posee una gran cantidad de ventajas, además de convertirse en una forma diferente de hacer ejercicios cardiovasculares.

Las rutinas acuáticas combinan ejercicios de movimientos de alta intensidad, uno de los ejercicios más conocidos son los acuaeróbics, una alternativa de llevar a cabo ejercicios de para bajar de peso y tonificar el cuerpo, ya que se realizan sesiones de movimientos explosivos donde se quema grasa.

Los ejercicios de una rutina acuática para perder peso se pueden realizar en una piscina, donde el agua llegue hasta la cintura, permitiendo que los brazos y el tronco puedan moverse con facilidad y rapidez.  Debe ser posible caminar, solo hace falta un buen bañador y listo, ya estaríamos preparados para la rutina.

La rutina acuática se inicia con un segmente de calentamiento que puede durar de 2 a 5 minutos, esto se puede llevar a cabo flotando o nadando ligeramente. Luego de este primer calentamiento se pueden incluir un sprint, intentando llevar las rodillas al pecho, este movimiento se debe realizar saltando y debe durar unos 30 segundos.

El tercer ejercicio puede ser saltar pero tratar en lo posible separar los pies del ancho de las caderas bajo el agua, a su vez se debe mover los brazos hacia la cabeza, como una especie de jumping Jacks acuáticos para perder peso. Este movimiento debe ser explosivo, procurar hacer esta fase durante 30 segundos también.

Como cuarto ejercicio se incluye  para aplanar el vientre y es contraer el abdomen y correo de un lado a otro en la piscina durante 1 minutos.

El quinto ejercicio para tonificar nuestros brazos, es empujar con los brazos la pared interior de la piscina y elevar el cuerpo tratando de colocar el tronco por encime de la misma. Este ejercicio se puede realizar unas 12 o 15 veces.

Estas rutinas se pueden combinar con otros ejercicios, pero tiene una gran ventaja que nos proporciona el contrapeso del agua para hacer una mayor esfuerzo en cada movimiento y por ende requerir de más energía,  quemando así la grasa y perdiendo peso.

Por otra parte, la rutina se puede complementar con bandas de resistencias, que al sumergirse se le añade al ejercicio 4 kilos de resistencia. La rutina acuática es muy efectiva y la ventajasmás valoradas es que se tiene menos riesgo de lesionarse, ya que evitamos caídas indeseadas o movimientos muy bruscos, el agua es un buen aliado para el ejercicio.

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