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Recetas para bajar de peso

Perder los kilos de más y mantenernos en peso no suele ser un proceso fácil ni rápido, pero algunos trucos sencillos pueden ser una gran ayuda. De hecho puedes eliminar grasas siguiendo recetas para bajar de peso ¿Pero cuáles son esos trucos? Comer muchas proteínas, fibra y carbohidratos saludables que activan tu metabolismo y te mantienen satisfecho a lo largo de todo el día.

Ahora bien muchos pueden no saber cómo incluir estos ingredientes quema calorías en el menú diario. Es por eso que te traemos estas recetas para bajar de peso fácilmente. Son platos muy simples que podrás preparar en tan sólo 30′.

4 rápidas recetas para bajar de peso comiendo:

Omelette de brócoli y queso feta (390 calorias)

Omelette de brócoli y queso feta

La opción ideal para tus desayunos. Preparas un simple omelette y le agregas queso feta y brócoli. El brócoli te aportará fibra con tan sólo 30 calorías mientras que la proteína del huevo te ayudará a saciar el apetito.

Ingredientes:

  • Spray de cocina
  • 1 taza de brócoli cortado
  • 2 huevos grandes batidos
  • 2 cucharadas de queso feta triturado
  • 1/4 de cucharadita de eneldo
  • Rocía una sartén con spray y saltea el brócoli 3′. Mezcla en un tazón los huevos batidos con el queso feta y el eneldo. Luego vierte la mezcla en la sartén y cocina por 3′ minutos más de cada lado.

Smoothie de té verde con especias (82 calorías)

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El té verde es una bebida que ayuda a perder peso. Según los estudios beber 4 tazas de té verde diarias permite perder más de seis libras en ocho semanas. Además agregar especias te ayudará a sentirte satisfecho.

Ingredientes:

  • 3/4 taza de té verde fuerte frío
  • 1/8 cucharadita de pimienta de cayena
  • Jugo de 1 limón
  • 2 cucharaditas de miel de agave
  • 1 pera pequeña con piel, cortada en cubos
  • 2 cucharadas de yogurt natural sin grasas
  • 6-8 cubos de hielo
  • Pon todos los ingredientes en un blender y mézclalos hasta obtener un smoothie. Bébelo frío.

Bananas en chocolate (190 calorías)

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Dentro de las recetas para bajar de peso encontramos postres como éste. Las bananas poseen almidón resistente, un tipo de carbohidrato que ayuda a quemar calorías y comer menos. Por su parte, el chocolate semidulce contiene grasas buenas que activarán aún más tu metabolismo.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de chips de chocolate semidulce
  • 1 banana pequeña cortada en trocitos de 1”
  • Colocar los chips de chocolate en un recipiente apto para microondas. Derretir chocolate por un minuto a máxima potencia en el microondas y luego sumergir los trocitos de banana.

Hamburguesas de pavo (324 calorías)

Hamburguesas de pavo

¡Nunca imaginaste que podías bajar de peso comiendo hamburguesas! Bueno sí, siguiendo esta receta lo conseguirás. Resulta que la carne de pavo es una excelente fuente de proteína magra y presenta una gran alternativa frente a las hamburguesas convencionales. La carne de pavo contiene suficientes aminoácidos que son un elemento esencial en la formación de nuestros músculos.

Ingredientes:

  • 1 libra de carne de pavo molido
  • 1 diente de ajo picado
  • 1/2 cucharadita de pimentón
  • 1/4  cucharadita de comino picado
  • 1 pizca de sal
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida
  • 4 rebanadas de cebolla dulce asada
  • 1/4 taza de salsa barbacoa
  • 4 panes con semillas de sésamo tostados

En un recipiente mediano mezcla suavemente el pavo, el ajo, el pimentón y el comino. Luego forma 4 hamburguesas de 4” y sazónalas con sal y pimienta. Calienta la parrilla a temperatura moderada y cocina las hamburguesas 7′ de cada lado. Servir con la cobertura de cebollas y salsa barbacoa y acompañar con el pan que prefieras.

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