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¿Qué hacer para tener abdominales?

vientre plano

Consejos para conseguir un abdomen marcado

Si pensamos en que zonas de nuestro cuerpo queremos tener mejor definida, por parte de las mujeres, una gran mayoría quieren tener un abdomen plano, también los hombres, sin embargo, la que hacen más énfasis en tema son las chicas.

Para mantener un vientre plano, hay que tener una buena alimentación y un entrenamiento con rutinas que agreguen ejercicios abdominales. Si queremos tener zonas en las que se marquen los abdominales, se deben cambiar los malos hábitos, entre los que podemos nombrar: evitar las grasas en exceso, ingerir mucha comida rápida, dulces y alcohol.

Básicamente tener una dieta balanceada, donde agregues alimentos que te ayuden a quemar grasa muchos más rápido, ya que de esa manera conseguirás un cambio en tu vientre en poco tiempo.  El tomate, la manzana, el plátano, la canela y el té verde son algunos de los alimentos que serán ideales para acompañar tu rutina para tener el vientre plano como una adolescente, y vale destacar que son deliciosos, nada de batidos con sabores amargos o pastillas que pueden producir en tu organismo efectos secundarios.

Evita los carbohidratos en lo que puedas, sabemos que una tarea difícil, pero a medida que vayas viendo los resultados en abdomen, lo pensaras más al escoger los alimentos. Por otra parte, hay que consumir proteína magra, las cuales ayudan también a quemar grasa en nuestro cuerpo.

Ya después de tener bien en claro que la alimentación es el primer paso para conseguir un vientre plano, viene la segunda parte que conforma el 50% de este meta, y se trata de los ejercicios abdominales, con los que vamos a fortalecer esos músculos que han quedado escondido por nuestra barriga.

Es importante tomar en cuenta que los entrenamientos con fuerza, pesas, al ser ejercicios cardiovasculares van a colaborar enormemente para conseguir lo que queremos: un vientre plano y definido.

Un truco que les va a servir mucho es que al hacer cualquier tipo de actividad física, ya sea correr, nadar, spinning, cualquier entrenamiento, deben siempre mantener apretada la zona abdominal, ya que con ello, vamos a conseguir dominar más el ejercicio y por ende vamos a trabajar los músculos que conformar nuestro vientre.

Existen muchos entrenamientos donde se enfocan en circuitos que se basan en estaciones determinas, de esa manera en cada estación se realiza un ejercicio diferente, o en este caso un tipo de ejercicio abdominal, logrando trabajar cada musculo.

En cada una de estas estaciones se suelen llevar a cabo los populares, crunchs,  jumping Jack, plancha, elevaciones de piernas entre otros más. Hay que mantenerse durante 30 segundos en cada ejercicio y hacer la mayor cantidad de repeticiones para tratar de mejorar la condición cardiovascular y fuerza muscular en el abdomen para conseguir esculpirlo al máximo.

Aquí le dejamos una rutina de ejercicios abdominales que puedes hacer interdiario para dejar descansar tu vientre.

  • 30 segundos Crunch
  • 30 segundos  Jumping Jacks
  • 1 minuto  Burpees
  • 30 segundos Elevaciones de pierna
  • 2 minutos Plancha
  • 30 segundos Abdominales de Crossfit
  • 1 minuto Sentadilla
  • 30 segundos Tijeras verticales
  • 30 segundos Abdominales en bicicleta

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