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Pierda peso con 15 alimentos con calorías negativas

PIERDE PESO

Quién participa o que ya ha hecho parte de los grupos de apoyo para bajar de peso debe conocer el término calorías negativas. Los alimentos en esta categoría son grandes aliados en la pérdida de peso y deben ser parte de la comida diaria.

Calorías negativas

La matemática es simple: algunos alimentos tienen tan pocas calorías que el organismo utiliza más energía para digerirlos de lo que ellos mismos proporcionan. En general, los vegetales y algunas frutas se incluyen en esta lista.

Además de la ingesta de calorías negativas, muchos de los alimentos que entran en esta categoría contienen una buena cantidad de agua. Así que además de gastar energía para consumirlos, el cuerpo queda bien hidratado, lo que contribuye a la sensación de saciedad.

Junto con las fibras, también contenidas en los elementos de calorías negativas, estos alimentos son esenciales para la salud y la pérdida de peso. Sin embargo, debido a que son en su mayoría de un mismo grupo de alimentos, no deben ser los únicos en una comida.

 Alimentos con calorías negativas

La lista no es pequeña. Y cada uno de los elementos puede ser ingerido en buenas cantidades, recordando que una comida no debe contener sólo estos alimentos, sino un grupo variado de macronutrientes. Observe:

 – Apio

– Lechuga (todos los tipos)

– Sandía

– Col

– Manzana

– Naranja

– Bergamota / Mandarina

– Pimienta de cayena

– Tomate

– Rúcula

– Calabacín

– Berenjena

– Pepino

– Espárragos

– Ajo

Como el gasto calórico de cada persona es diferente, el impacto del consumo de estos alimentos varía. Además de contar calorías negativas, la pimienta y el ajo tienen potencial termogénico, que acelera el metabolismo a través de la generación de calor.

No confunda calorías vacías con negativas

Otro término muy conocido para aquellos que buscan una alimentación saludable son las calorías vacías. Y este no tiene nada que ver con el anterior, por cierto, por lo que los alimentos gravados son malos para la salud.

Las calorías vacías definen los alimentos que poseen calorías medias o altas y poco o nada de nutrientes. No contienen en su composición ningún tipo de vitamina, mineral o fibras.

Los alimentos procesados ​​y ultra procesados entran en esta lista. Embutidos como salami, mortadela, salchichas, hamburguesas congeladas, nuggets, comida rápida, productos de panadería, bebidas gaseosas, fideos instantáneos y dulces están llenos de calorías vacías.

Mientras que los alimentos de la primera lista se pueden consumir sin moderación, los de calorías vacías deben estar fuera de la alimentación. Además de no proporcionar nutrientes, tienen un montón de sodio, grasas trans, colorantes y conservantes, que a largo plazo pueden dañar el metabolismo.

Es necesario mencionar que una alimentación desequilibrada perjudica el mantenimiento o la pérdida de peso, favoreciendo la aparición de reacciones alérgicas y hipersensibilidades alimentarias. También, no seguir una dieta rica en fibra, minerales y vitaminas aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer y problemas cardiovasculares.

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