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La fatiga mental: 5 consejos para combatir este problema

fatiga mental

No es una tarea fácil trabajar ocho horas al día, lidiar con las cobranzas del cheque, al final del día, volver a casa y todavía enfrentar las preguntas de los amigos y la familia. Y todo ello sin perder el ritmo y la voluntad de otras actividades, tales como mantener la buena forma. Es en esta sucesión de días que la fatiga mental aparece.

La fatiga mental causa una pérdida del 15% en el rendimiento físico, es decir, si usted desea mejorar su desempeño en los ejercicios de gimnasia es mejor no hacerlo estresado y cansado mentalmente.

Causas de la fatiga mental

Pensamientos repetitivos son exhaustivos y fomentados por preguntas como “¿qué pasa si yo hubiera venido antes?” O “, ¿y si no hubiera comido una rebanada de pastel?”. Es necesario dejar de cuestionarse por situaciones que ya ocurrieron. Este ciclo aumenta el nivel de estrés y la fatiga tanto física como mental.

Después de todo, concentrarse durante largos períodos de tiempo en una tarea intelectual puede conducir al agotamiento mental. Pensar cansa.

Consejos para combatir la fatiga mental

Vea algunos consejos para frenar el ritmo de su rutina, ser más eficientes en el trabajo y en la vida personal.

  1. Sea flexible

Tener su día organizado para saber lo que va a hacer es óptimo, pero mantenerse pegado a los planes y la sistematización también causa la fatiga y estrés. No se puede negar que vivimos bajo la presión de la rutina y de objetivos para cumplir, pero este preparado para imprevistos.

  1. Buena alimentación

Una buena alimentación rica en vitaminas y otros nutrientes esenciales hacen toda la diferencia a la hora de evitar la fatiga mental. Este tipo de agotamiento afecta al bienestar físico que causa baja inmunidad, lo que facilita la aparición de infecciones.

  1. Ejercicio físico

En primer lugar, tenga un diario de actividad física y escriba las razones por la que usted está practicando ejercicios. Y esas razones pueden ser cualquier cosa, como perder esa grasa extra que ganó la última reunión de la familia hasta un momento para disfrutar de la propia compañía.

Cada vez que piense en desistir y la fatiga mental se convierta en una excusa para no hacer ejercicio, tome el diario y lea sus motivos.

  1. Escuche buena música

Usted está en el tráfico y casi llegando a casa, ¿por qué no enciende la radio del coche o el MP3? La música tiene la capacidad de calmar y estimular la memoria. Recuerde que no debe excederse en el volumen de los auriculares o de la radio.

  1. Controle sus pensamientos negativos

No es una tarea fácil manejar los pensamientos negativos, especialmente los días en que todo parece ir mal. A veces, cuando los pensamientos pesimistas son repetitivas y se hacen más frecuentes, es importante respirar profundamente.

El estrés y el agotamiento mental reducen su capacidad de pensamiento lógico, lo que significa que pierde la capacidad para resolver problemas de forma práctica y rápida.

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