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Gimnasia en casa para adelgazar

gimnasia para adelgazar

¿Alguna vez has pensado en los beneficios de hacer gimnasia en casa para adelgazar? Todos hemos pasado por situaciones como darnos prisa para ir  hacia el gimnasio por la tarde tras haber terminado un extenuante día de trabajo. O en el peor de los casos pagar la suscripción y después no ir.  Además como seguramente tu experiencia lo indica, los gimnasios son espacios ruidosos y llenos de gente, en los cuales hay que esperar eternamente para poder utilizar una máquina o las diferentes pesas. Por eso te recomendamos hacer gimnasia en casa para adelgazar ¿Por qué lidiar con todo el estrés de ir al gimnasio si puedes bajar de peso en tu propio hogar? ¿No lo crees? Te presentamos algunos ejercicios clave para que comiences tu rutina de gimnasia para adelgazar. Los resultados te impresionarán.

Sentadillas

Primero debes separar los pies y dejarlos en paralelo. Luego tienes que empujar la cola hacia atrás y bajar. Tus rodillas deben estar siempre en línea recta con tus talones y la apertura de tus pies debe coincidir con tus hombros. Puedes valerte de una silla para practicar sentadillas en tu hogar más fácilmente. Realiza cuatro series de 15 sentadillas. Tonificarás tus glúteos y piernas ayudando a quemar rápidamente la grasa localizada.

Estocadas

También conocidas como zancadas son un excelente ejercicio quema grasa. Primero debes tomar dos mancuernas o poner tus manos en tu cintura y abrir tus pies para que coincidan con la línea de tus hombros. Luego flexionas una pierna hacia adelante mientras mantienes la otra hacia atrás con el talón en alto. Luego alternas la pierna. Realiza cuatro series de 15.

Fondos o push ups

Debes apoyar las rodillas y manos en una colchoneta con los brazos abiertos. Las manos deben quedar ubicadas próximas a tus hombros. Manteniendo las rodillas en el suelo levanta los pies y entrecruzalos en el aire. Baja procurando acercar el pecho al suelo. Realiza cuatro series de 15 repeticiones. En unas semanas notarás las diferencias y verás que pierdes la grasa en la parte del pecho

Elevación de pelvis

Recuéstate sobre una colchoneta mirando hacia el cielo y semiflexiona las rodillas dejando los pies apoyados sobre la misma. Lentamente eleva la pelvis hacia arriba dejando apoyados tus omóplatos en el suelo. Realiza cuatro series de 15 elevaciones. Este sencillo ejercicio te permitirá modelar glúteos y quemar grasas de forma rápida.

Tonificación del abdominal transverso

Apoya tus antebrazos en la colchoneta con los puños cerrados. Extiende tu cuerpo y apoya la punta de tus pies en el suelo. Mantén la posición por 15 segundos. Repite cuatro veces. Este ejercicio te ayudará notablemente a reducir la grasa acumulada alrededor de la cintura.

Estos ejercicios son claves para perder peso de forma rápida en la comodidad de tu hogar. Te ayudarán a quemar grasas localizadas en la parte inferior (piernas y glúteos), en la parte media (abdomen) y en la parte superior (pecho y brazos). Puedes recurrir a Google o YouTube para buscar cada ejercicio si aún no estás familiarizado con ellos y necesitas de una demostración.

¡Repite estas rutinas de gimnasia en casa para adelgazar tres veces a la semana para bajar de peso de forma natural, sin exponer tu cuerpo a las exigencias de las máquinas de gimnasio y sin gastar dinero!

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