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GAP un método fitness para perder peso

Un entrenamiento con ejercicios localizados

GAP ejercicios

Si quieres conseguir alternativas diferentes para poder adelgazar desde casa, una de ella es el entrenamiento GAP, que es un método de entrenamiento que sirve para fortalecer y tonificar tres partes de nuestro cuerpo, y estas son: Glúteos, Abdominales y Piernas, por ello las iniciales GAP.

En la rutina diaria de nuestros días suelen ser sedentarias, pasamos horas en la oficina sentados y perdemos muchas horas en la computadora o en nuestros teléfonos, muchas veces olvidando lo importante que es mantenernos activos no solo para tener un peso adecuado, sino para estar saludables.

El sistema de entrenamiento GAP, es muy recomendado para las personas que no tienen el tiempo disponible para asistir a un gimnasio o un salón de entrenamiento. Se puede practicar GAP de dos maneras: como clase completa o como parte de otra clase de fitness como puede ser aeróbic o body pump.

Con el GAP vamos a poder trabajar el cuerpo de la cintura para abajo, es importante destacar que los ejercicios son localizados, haciendo así que los resultados se notan relativamente rápido. Sobre todo se puede conseguir definir el vientre que es una las zonas más difíciles de aplanar, y cuya parte del cuerpo tanto de la mujer como del hombre lo que denota si estas delgado. Al entrenar las partes del tren inferior de nuestros cuerpos podemos definir la figura y corregir las desviaciones de columna mejorando notablemente la postura.

Otra ventaja del GAP, es que vamos a definir también la cintura, y sobre todo las piernas mediante sesiones de sentadillas. Otra parte que tendremos a punto serán nuestros glúteos, sin embargo, lo más destacable de este método es la disminución de la acumulación de grasa, la piel flácida y la mala circulación.

Es importante conocer que en una rutina de GAP se pueden usar lastres en los tobillos para realizar el ejercicio un poco más intenso y mejorar la tonificación de todas las zonas.

La sesión de GAP se constituye como cualquier rutina de cardio o tonificación, como puede ser gimnasia de mantenimiento. Normalmente, está conformado por sesiones que duran unos 60 minutos, y que requieren de un esfuerzo de nivel medio. Este entrenamiento GAP se suele entrenar entre dos y cuatro días a la semana para tener buenos resultados.

Dentro de las rutinas se hace un calentamiento, con el que se busca preparar el cuerpo para llevar a cabo un entrenamiento más intenso, este calentamiento dura unos 10 minutos normalmente. Se puede hacer al ritmo de la música.

Luego de esta etapa en el que el cuerpo se va adaptando al movimiento, vienen sesiones de ejercicios cardiovasculares y aeróbicos para quemar grasa, estos suelen durar 25 minutos. Para luego proceder a los ejercicios localizados que son más intensos, con ellos se trabajan los glúteos, los abdominales y las piernas.

Ya como última parte se realiza un estiramiento durante unos 5 minutos, en donde relajamos nuestro cuerpo y estiramos de todas las áreas musculares que se acaban de trabajar. Todo eso para evitar lesionarnos.

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