menu

Consejos para hacer ejercicios en casa

ejercicios en casa

El tiempo es uno de nuestros enemigos, y sobre todo cuando queremos llevar a cabo diferentes actividades en el día, en especial, cuando queremos agregar una rutina de ejercicios o ir a gimnasio, pero el tiempo no nos deja. Una de las formas para no dejar de hacer ejercicio por las obligaciones que tenemos que cumplir, es hacer un rutina en la comodidad de nuestra casa. 

Para estar en buena forma y sentirse bien consigo mismo, es necesario conocer la mejor forma de ejercitarse. Se debe adquirir la destreza cuando se realiza una actividad a través de la práctica. Por esto el ejercicio se debe practicar de manera constante solo con dedicación se logra el adiestramiento adecuado.

Para obtener los resultados que esperamos, la práctica del ejercicio debe hacerse regularmente y para tal fin, se cree que se debe sacrificar tiempo para conducir hasta un gimnasio y extenuar la energía que queda luego de un largo día de trabajo, pero que mejor que hacer ejercicio en casa.

Si realmente se busca estar en forma se pueden considerar algunos aspectos importantes para ejercitarse en casa y aún obtener resultados igual de exitosos.

Para comenzar, se debe establecer una rutina, en la que mantener el proceso de entrenamiento no sea para nada difícil y el régimen de ejercicios sea lo más persistente que se pueda y de esta manera, se tome muy en serio esta práctica.

Es recomendable escoger determinados días y horas para cada sesión de ejercicios; en la mejor o más adecuada área de la casa donde cómodamente se pueda realizar la rutina con suficiente espacio, y manteniendo la disciplina dejando a un lado la pereza.

Se deben evitar rotundamente las distracciones; es preferible comenzar la rutina de ejercicios en casauna vez que se encuentra solo o cuando se tiene suficiente tiempo libre; esto también le asegura que no va a interferir con los hábitos diarios de los demás miembros de su familia. Además, las tareas del hogar pueden actuar como la mejor excusa para posponer constantemente el ejercicio en casa.

Por otra parte, un consejo para hacer ejercicio en casa es que se debe ambientar e interpretar el rol como es debido. Para lograr esto, ayuda mucho colocar música que motive la energía, la mente y la adrenalina; se recomienda vestir adecuadamente como si se fuera al gimnasio.

La hidratación también es importante; se debe mantener una botella o un gran vaso de agua a la mano al momento de comenzar la rutina de ejercicios en casa; ya que el agua sustituye la humedad que se pierde con el sudor y ayuda a mantener la energía. Se recomienda beber un vaso durante los descansos entre cada serie.

Una dieta saludable también resulta ser necesaria para equilibrar un nuevo hábito de entrenamiento en casa. Se puede comer un bocadillo eligiendo los grupos que contengan carbohidratos y proteínas, al menos 45 minutos antes de comenzar la rutina de ejercicios en casa puede darle a su cuerpo la energía y la resistencia necesaria para culminarla. Mas es solo un bocadillo, luego de una comida regular se deben esperar dos horas al menos para hacer el correcto proceso de digestión y comenzar con la actividad.

Es recomendable al menos unos minutos de estiramiento ya que esta es la manera de aflojar  los músculos y prepararlos para evitar lesiones durante los ejercicios o al menos disminuye las probabilidades.

Por otra parte, se puede aprovechar el potencial del entorno cuando se hacen ejercicios en casa. Para desarrollar entrenamientos cardiovasculares no se necesita una maquina de escalinata si se tienen escaleras reales o algún escalón o pequeño taburete donde se puedan hacer los Step-Ups y elevaciones.

Usar el piso para hacer flexiones de pecho, abdominales, la plancha. Y de no tener mucho espacio disponible, se puede usar la pared para las flexiones de pie, donde se coloca el cuerpo contra la pared y los pies a una distancia separada de la misma y con las manos haciendo una forma de triángulo a la altura del pecho empujando hacia afuera.

También se puede usar una silla para hacer flexiones de tríceps y para los dominados acostados se puede colocar una palo de escoba fuerte, en dos superficies resistentes de la misma altura.

Existen diversos DVD de ejercicios en casa que también están disponibles y se pueden usar para copiar las rutinas y las posturas; además de que son excelentes para sentirse motivado y entrenar correctamente.

Usando la imaginación y la constancia, al final seguro harás un buen trabajo

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio. Más información en Aviso Legal y política de cookies

Cerrar