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Consejos para evitar lesionarte si entrenas en el gimnasio

Las lesiones perjudican el entrenamiento

evitar lesiones

Uno de los grandes temores tanto para los deportistas, como para las personas que llevan una rutina de entrenamiento para mantener su peso y estar en forma, son las lesiones.

Las lesiones son una de las primeras causas que nos impide, al tenerla,  llevar a cabo correctamente la práctica de cualquier actividad física que estemos haciendo.

Hay que tomar en cuenta que al momento de entrenar debemos hacer correctamente los ejercicios, no solo se trata de levantar más peso y hacer las repeticiones que estén dentro de la rutina, es importante contar con la asesoría de una persona especializada que te indique en todo momento como llevar a cabo el ejercicio, con la finalidad de evitar lesiones en un futuro.

Para evitar lesiones en el gimnasio hay que tener un entrenamiento personalizado, ya que las tablas de entrenamiento no son iguales para todas las personas. El diseño de tu entrenamiento debe adaptarse principalmente a la edad, peso, condición física y necesidades. Este entrenamiento también debe tomar en cuenta si existen lesiones anteriores y así adaptar el ejercicio o eliminar otros.

Un tema importante sobre las lesiones, es que debemos en lo posible evitar el impacto repetido en las articulaciones, es decir, la carrera diaria de alta intensidad va a lesionar las articulaciones, puede ser muy profesional y tener muchos años de entrenamiento, pero si no lo combinamos con otros ejercicios y dejamos descansar, igual se van a lesionar con el tiempo.

Otro punto clave para evitar lesiones es mantener una postura correcta al realizar los ejercicios, tratar de no encovar los hombros y tener la espalda recta, de esta forma, tendremos más capacidad para el ejecutar el ejercicio y no lesionaremos ninguna parte de nuestro cuerpo.

Muchas veces cuando estamos entrenando olvidamos dos pasos que son sumamente importantes, y estos son el calentamiento antes del ejercicio y también el estiramiento después de la actividad física, estos disminuirán la posibilidad de lesionarte, ya que en el caso del calentamiento sirve para preparar el cuerpo y la musculatura ante cualquier esfuerzo intenso.

Los ejercicios que hacemos para calentarnos deben estar pensados para preparar el organismo ante una nueva actividad física, mejorando el rendimiento deportivo. Con ellos vamos a ir aumentando el flujo sanguíneo y la temperatura de los músculos, lo que es excelente para la coordinación de cada sesión.

Otros consejos para evitar lesionarte son utilizar pesas que se adapten a nuestro cuerpo y a nuestra condición física, es importante llevar un calzado adecuado, recordemos que si vamos a entrar en una clase donde realizaremos movimientos rápidos y además saltaremos no podemos llevar cualquier zapato, deben ser un calzado deportivo.

Evitar las lesiones forma parte de la misma rutina, no hacemos nada con ocasionarnos dolorosas lesiones que nos van a impedir poco a poco hacer la actividad física, hasta el punto de tener que hacer rehabilitación para sobrellevar el músculo atrofiado.

No cabe duda, mantener una rutina de entrenamiento en el gimnasio es muy positivo para estar en forma y llevar una vida saludable, pero esos pequeños detalles hay que tomarlos en cuenta para no hacernos daños.

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