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¿Cómo puedo bajar de peso rápidamente?

Muchos nos preguntamos cómo puedo bajar de peso rápidamente. La mejor forma de perder peso y no volver a recuperarlo es seguir un plan nutricional de bajo contenido calórico. Hay siempre profesionales de la salud para orientarte. Sin embargo, existen trucos y consejos que te ayudarán a perder peso rápido. Entonces, ¿cómo puedo bajar de peso rápidamente? Respuesta: aquí te presentamos los tips que deberás seguir para bajar peso en un período de tiempo breve y sorprender a todos.

¿Y tu te sigues preguntado cómo puedo bajar de peso rápidamente? Lee atentamente los siguientes consejos y lo descubrirás.

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7 tips para bajar de peso rápidamente

1. Cuenta calorías

Conocer la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita diariamente para funcionar en su plenitud te ayudará a construir tu plan alimenticio. Dicho plan te ayudará a perder peso de una forma rápida y sostenible. Tus necesidades calóricas varían en función de la edad, sexo, altura e intensidad de las actividades que realices. Existen calculadores online para determinar la cantidad de calorías que debes comer al día. Puedes apuntarte a un dietista o nutricionista para que te ayuden a armar un plan de acuerdo a tus objetivos, necesidades especiales y hábitos alimentarios actuales.

 

2. Come alimentos que suprimen el apetito

Comer siguiendo una dieta equilibrada no sólo te dotará con una nutrición baja en calorías, sino que también te ayudará a suprimir el apetito por lo que no comerás en exceso y no frustrarás tus planes. Existen alimentos que te permiten sentirte saciado y satisfecho por horas. ¿Aún no los conoces? Entonces anota: pomelo, harina de avena, manzanas, huevos, jengibre, nueces, verdura de hojas verdes, papas, chocolate negro y alimentos picantes.

 

3. Lleva un diario de tus comidas

Anota cada comida, colación y bebida que consumes como así también las cantidades a lo largo de la semana. De hecho escribir lo que consumimos nos ayuda a pensar en qué estamos introduciendo en nuestro cuerpo y actúa como un motivador para mantenernos sanos. Si puedes anota también la cantidad de calorías de cada comida o colación.

 

4. Identifica tus activadores de apetito

Con la frase activadores de apetito nos referimos a esos momentos del día en los que tiendes a consumir colaciones o snacks. Para muchos puede ser cuando se relajan en el sillón para ver una película o cuando estudian de noche. Identificar estos momentos, te permitirá planear con anticipación colaciones saludables para satisfacer el apetito sin tirar por la borda tu dieta. Te ayudará aún más si evitas comprar y almacenar en casa snacks y colaciones que no son saludables.

 

5. No debes saltearte comidas

Comer un desayuno sano aumenta tu metabolismo, mantiene tus niveles de energía altos y puede ayudarte a resistir a comer desesperadamente durante el día. Además planea comer una colación o una comida durante 2 o 3 horas para mantener tu metabolismo activo. Comer regularmente también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

 

6. Presta atención a los tamaños de las porciones

Debes pensar en implementar porciones de tamaños apropiados en tu plan de alimentación. Alimentos saludables como las nueces y las almendras pueden convertirse en una fuente enorme de calorías si comes más de lo que debes. Al preparar tus colaciones es muy importante que las raciones.

 

7. No consumas bebidas endulzadas

Recuerda que ciertas bebidas pueden contener tantas o más calorías que algunas comidas. Por ejemplo las sodas, gaseosas, jugos y batidos tienen una cantidad excesiva de azúcar. Lo mismo sucede con las bebidas alcohólicas. Comienza a reemplazarlas por té, agua y café negro. Puedes dar un gran paso tan sólo al reemplazar un vaso de latte (500 calorías) por un café negro (2 calorías)

¡Pon en práctica estos tips y bajarás de peso en pocos días!

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