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Cómo bajar rápidamente de peso: 3 pasos simples basados en la ciencia

bajar rapidamente de peso

Muchos se preguntan cómo bajar rápidamente de peso y quizás existan tantas respuestas como personas en el mundo. Muchos sugieren ideas de cómo bajar rápidamente de peso poco saludables que van a dejarte hambriento e insatisfecho. A menos que tengas una voluntad de acero, el hambre va a hacer que abandones toda dieta rápidamente.

Sin embargo, existe un plan sobre cómo bajar rápidamente de peso basado en 3 pasos que van a:

  • Reducir tu apetito significativamente
  • Hacerte perder peso rápidamente, sin pasar hambre
  • Mejorar tu salud metabólica al mismo tiempo

Todo esto apoyado en evidencia científica.

¿Cómo bajar rápidamente de peso?

Primer paso: Reducir azúcares y almidones

Lo más importante es reducir azúcares y almidones (carbohidratos). Estos son los alimentos que más estimulan la segregación de insulina. Por si no lo sabías, la insulina es el principal hormona del depósito de grasa en nuestro cuerpo.

Cuando los niveles de insulina bajan, el cuerpo quema las grasas en lugar de los carbohidratos. Otro beneficio de disminuir la insulina es que tus riñones liberarán el exceso de sodio y agua fuera de tu cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso extra causado por los líquidos.

Si comienzas a comer de este modo, no te deberías sorprender si pierdes hasta 10 libras durante la primer semana o más. Esto se produce por la pérdida de grasas y de líquidos retenidos.

Reduce los carbohidratos, baja tus niveles de insulina y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin estar hambriento.

Dicho simplemente, bajar tu insulina pone a la pérdida de peso en piloto automático.

Segundo paso: Come proteínas, grasas y vegetales

Cada una de tus comidas debería incluir una fuente de proteínas, una de grasas y otra de vegetales de bajo contenido en carbohidratos. Pensar y construir tus comidas de este modo te proporcionará automáticamente la ingesta de carbohidratos recomendada , de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteína:

  • Carne: vacuna, pollo, cerdo, cordero, bacon, etc.
  • Pescado y frutos de mar: Salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
  • Huevos: los huevos enriquecidos con Omega-3 o pasteurizados son los mejores

La importancia de las proteínas es clave, ya que activan el metabolismo entre 80 a 100 calorías por día. Las dietas ricas en proteínas pueden también reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la mitad los deseos de comer snacks y colaciones durante la noche, e incluso hacerte sentir tan satisfecho y saciado que comerás 441 calorías menos por día. Además de todos estos beneficios, como ya sabemos las proteínas te mantienen nutrido.

Vegetales con bajo contenido en carbohidratos:

Brócoli, coliflor, espinacas, coles de Bruselas, repollo, acelga, pepinos

No debes tener miedo de comer todo lo que quieras de estos vegetales. Puedes comer un montón sin pasar el límite de la ingesta de carbohidratos diaria. Las dietas basadas en carne y vegetales contienen toda las fibras, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita sin necesidad de adicionar granos.

Fuentes de grasas:

Aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate, manteca y cebo.

No tengas miedo en comer grasas. De hecho una dieta baja en carbohidratos y baja al mismo tiempo en grasas no es recomendada ni será exitosa. El aceite de coco en especial te ayudará a activar aun más tu metabolismo.

Tercer paso: Levanta pesas tres veces por semana

No necesitarás ir al gimnasio para perder peso, sin embargo lo recomendamos. No sólo podrás acelerar la pérdida de peso sino que ganarás músculos. Además, no sólo quemarás calorías sino que evitarás que tu metabolismo se desacelere, fenómeno que suele suceder al perder peso. Lo recomendado es que vayas al gimnasio entre tres y cuatro veces por semana.

¿Quieres perder peso? ¡Es tiempo de que pongas en marcha este efectivo plan sobre cómo bajar rápidamente de peso en 1,2,3!

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