menu

Adelgazar activando el metabolismo

Adelgazar en una semana

Una forma saludable de cambiar tu cuerpo es adelgazar activando el metabolismo. Aunque suene algo difícil de hacer no lo es. Si bien se pensaba que el metabolismo tiene que ver con factores hereditarios, actualmente los estudios revelan que puede ser modificado. Es decir que puedes poner a tu cuerpo a quemar más calorías con menos esfuerzo ¿Cómo? Siguiendo una serie de consejos para adelgazar activando el metabolismo que deberás incluir en tu rutina diaria.

¿Cómo adelgazar activando el metabolismo?

Comienza el día temprano

Debes desayunar cada día. Levantarte de la cama y rápidamente desayunar va a literalmente despertar tu metabolismo para el resto del día. Piensa en opciones saludables de desayuno como avena u omelettes con queso y espinacas por ejemplo. El desayuno pondrá el motor en marcha y lo mantendrá mejor durante todo el día.

Consume omega-3

Se recomienda el consumo de pescados ricos en ácidos grasos omega-3. Tales son el salmón, el arenque y el atún. El omega-3 regula el azúcar en sangre y reduce la inflamación, lo que ayudará a activar tu metabolismo. También reducen la resistencia a la hormona leptina, que se relaciona con quemar grasas. Si no te gustan los pescados puedes tomar suplementos de omega-3 o consumir nueces y huevos enriquecidos con omega-3. En el caso de los suplementos se recomienda una toma diaria de entre 1000 y 2000 mg de omega-3.

Realiza ejercicios para desarrollar músculos

Esto es muy importante. Aunque realices ejercicios con pesas tan sólo dos veces a la semana, activarás tu metabolismo incluso los días que no ejercites.

Bebe té verde

El té verde no sólo te brinda polifenoles antioxidantes sino que también contiene catequina, lo que va a activar tu metabolismo. La catequina mejora la oxidación de las grasas y la termogénesis, es decir la producción de calor y energía producto de la digestión.

No recortes calorías

Recortar calorías a tontas y a locas es de hecho contraproducente. Si comes poco tu cuerpo se prepara automáticamente para tiempos de escasez y entra en modo de ahorro. Es decir pone freno a la quema de grasa para conservar energía. La clave está en mantener tu metabolismo acelerado aún cuando hagas dieta. Por ello si estás realizando una dieta deberías comer las calorías suficientes para igualar tu tasa metabólica en reposo. Puedes encontrar en Internet calculadores de tasa metabólica.

Considera comer seguido

Los expertos están recomendando comer poco y muchas veces al día. Esta nueva forma de comer mantiene tu metabolismo activo. Comiendo snacks saludables a lo largo de todo el día te ayudará a frenar el hambre y comer menos calorías en general. Disfrutar de 6 comidas pequeñas al día es más efectivo para perder peso que comer pocas veces mayor cantidad. Así además mantendrás estables los niveles de azúcar en sangre y evitarás picos de insulina.

Elimina las grasas trans

Seguramente ya has escuchado que no son buenas. Pues ralentizan la capacidad del cuerpo para quemar grasas, ya que tienen una forma alterada y hacen que la bioquímica de nuestro organismo trabaje de forma anormal. Las grasas trans se pegan a las células grasas y al hígado desacelerando el metabolismo.

Ahora ya sabes qué pequeños pasos puedes dar para adelgazar activando el metabolismo. Comienza de a poco hasta que puedas implementar todos estos cambios. Vas a sentirte mejor y vas a cambiar tu cuerpo rápidamente.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio. Más información en Aviso Legal y política de cookies

Cerrar